J’ai les seins en phares de voiture ! C’est cette exclamation d’une amie qui m’a d’abord fait rire puis moins parce que j’ai senti une réelle douleur, sans mauvais jeu de mots, à supporter ces seins douloureux chaque mois. Et une seconde personne m’a témoigné de la même image et j’ai demandé plus de précision : c’est comme une montée de lait tous les mois. Ah ben voilà je comprends mieux. Mais quoi ? En cherchant un peu j’ai trouvé que tu fais peut-être partie des 7 femmes sur 10 à te plaindre régulièrement de ce genre de désagrément. Le mot est faible ? Alors comme à mon habitude, je t’explique pourquoi tu peux ressentir tes seins comme des ballons de foot et ensuite je te donne des astuces hyper accessibles pour atténuer voir te débarrasser de ce poids, ah ah !

 

Seins douloureux : encore une histoire d’hormones

Et oui on ne se refait pas, les hormones nous gouvernent quand même pas mal et une fois n’est pas coutume, ce sont elles qui peuvent être la cause de tes douleurs mammaires.

Une hyper oestrogénie peut être à l’origine de seins douloureux

Dans notre société aujourd’hui on est souvent dans le trop, trop de consommation, trop de ceci, trop de cela et le trop-plein d’œstrogènes n’échappe pas à la règle (œstrogènes, règle tu vois un peu à quel point je suis cohérente ?).

La mastose est souvent le résultat d’une présence trop importante d’œstrogènes dans l’organisme. Et comme les cellules mammaires font partie des cibles de ces hormones féminines, et bien elles répondent au message reçu en gonflant par exemple.

 

Pour repérer si tu es dans ce cas, au niveau de ta poitrine, tu peux ressentir :

• De la douleur ;
• Une augmentation du volume de tes seins ;
• De la lourdeur ;
• Une consistance parfois granuleuse.

 

Et souvent quand il y a hyper oestrogénie, les signes sont ressentis tout au long du cycle. Là tu m’as comprise : c’est la cata ! Le truc qui te lâche pas ou bien que tu ressens à n’importe quel moment de ton cycle menstruel. Pas facile à vivre…

Un manque de progestérone peut provoquer des douleurs aux seins

Une deuxième piste explique les mastodynies par un manque de progestérone. Ça  paraît différent mais en fait on arrive au même résultat : le manque de progestérone abouti par voie de conséquence à une hyper oestrogénie.

Dans ce cas les signes ressentis seront plutôt :

• Douleur mammaire comme dans le premier cas mais la tension ressentie peut paraître excessive ;
• La crise est plutôt ressentie au niveau du quart sud-est des seins (je sais on se croirait à la météo mais c’est exprimé comme ça et peut-être que ça te parle) ;
• Et surtout, l’enfer se concentre sur la seconde partie du cycle.

Que ce soit l’une où l’autre de ces options qui te corresponde, la situation correspond donc à une hyper oestrogénie relative : soit il y a une réelle surcharge en œstrogènes, soit le manque de progestérone laisse les œstrogènes pourtant en bonne quantité trop présents tous seuls sur la place.

Maintenant qu’on sait à peu près ce qui se passe, place à l’action. Parce que ça ne règle rien de savoir, ça permet juste de diriger l’action pour être le plus efficace possible.

Adieu les seins douloureux : deux stratégies gagnantes

Je te propose deux axes d’action qui te permettront :

1. De soulager hyper rapidement les douleurs ;
2. De travailler plus en profondeur pour ne plus être enquiquinée, d’aller voir la cause du problème et de lui dire gentiment qu’elle faut pas qu’il reste là !

1 – L’alimentation au secours des seins douloureux

En premier lieu  bonne nouvelle ! L’alimentation, le truc le plus accessible (ben si en général trois fois par jour) peut te permettre de diminuer presque immédiatement les sensations pesantes en plein milieu de ton buste.

Quoi faire ? Simple (sur le papier)

Diminue dès à présent ta consommation de sucre, caféine et alcool. Bon ok j’ai compris, là tout de suite je suis en train de te perdre. Oui c’est pas drôle ce que je te propose mais en même temps tu me dis qu’avoir mal aux seins tous les mois c’est pas génial non plus. Alors là il va falloir faire un podium de ce que tu veux le moins dans ta vie : douleur ou picole ?

Perso je conseille toujours de choisir le moindre mal au moment du choix. Quand on connait les avantages et inconvénients de chaque option, on est plus à même de faire son choix. Le reste t’appartient, loin de moi l’idée de contrôler ta vie.

Le chocolat, le thé et les boissons gazeuses marron avec l’étiquette rouge sont aussi des facteurs aggravant les tensions mammaires durant la crise. Il s’agit de lever le pied pendant les périodes les moins supportables pour toi. Tu peux quand même manger un morceau de chocolat pour le plaisir de temps en temps.

Et ensuite il est important de nourrir ton corps avec tout ce qui peut éviter le fameux Syndrome Prémenstruel (SPM) parce que oui, les douleurs mammaires peuvent relever de ce gros carton rempli de signes pas géniaux pour les femmes qui en subissent les conséquences.

Tu peux en avoir un aperçu dans cet autre article qui aborde le sujet.

Il faut viser les sources de calcium, magnésium, manganèse, vitamines B, E et A et les bonnes sources de gras.

 

En pratique ça donne ça pour simplifier :

• Une grande part de légumes ;
• Des huiles de tournesol, noix, lin (crues, en assaisonnement)
• Des céréales complètes ou semi-complètes 
• Des fruits frais

Avec ça tu devrais apporter ce qu’il faut, sachant que tu vas manger d’autres aliments qui viendront compléter les apports.

Et j’oubliais (en fait non mais c’était pour te laisser le temps d’absorber la nouvelle pour l’alcool), il faudrait aussi prendre tes distances avec la salière et diminuer carrément les sources d’acides gras saturés. T’es prête ?

Beurre, huile de coco (et oui celle qui est super à la mode), lait de vache et tous les produits laitiers qui en dérivent. Voilà tu sais tout, t’es toujours là ?

En fait je te dis ça parce qu’il a vraiment été observé une réduction drastique des mastoses (tes seins en ballon de baudruche) en corrélation directe avec la diminution de la consommation de ces types d’aliments.

Donc là en gros ce qui te reste à faire c’est noter ce que tu manges habituellement et voir déjà si ça fait partie de tes habitudes de consommation. Si c’est le cas, commence par faire un test : pendant la période de tes douleurs, quand elles sont à leur maximum, réduit voir élimine juste pour voir l’effet. Tu me diras pour voir…

2 – Équilibrer son cycle pour oublier douleurs de poitrine

Ensuite pour aller un peu plus loin dans l’approche (et peut être boire à nouveau un peu d’alcool, non là j’te taquine), ça peut être intéressant de se pencher sur ton cycle.

Le simple fait de ressentir ces douleurs à la poitrine est déjà un bon indice d’un terrain hyper oestrogénique.

Pour en savoir un peu plus, tu peux passer par la case médecin (ça peut être intéressant pour écarter toute autre cause de douleur qui relèverait d’une pathologie, situation que ce blog ne couvre pas). Ou alors tu peux passer par la clinique c’est-à-dire l’observation.

Bon je ne te refais pas l’apologie de la Symptothermie moderne (je l’ai déjà faite ici) mais là justement ça peut servir.

Si c’est trop pour toi on peut faire la liste de tous les autres signes qui s’ajoutent à ces seins douloureux histoire de préciser un peu la chose.

Ensuite en fonction du type de hyper oestrogénie relative qui te caractérise, il faut soit accompagner une baisse des œstrogènes soit augmenter la progestérone.

 

Pour cela il y a différentes pistes à appliquer :

• Assurer la bonne évacuation des œstrogènes une fois qu’ils ont rempli leur mission ;
• Réduire voir éliminer les facteurs de perturbation endocrinienne (un indice, généralement il y en a plein ta cuisine) ;
• Réduire le stress s’il y en a (et oui encore ce Monsieur S., il est partout j’te dis)
• Soutenir le travail du corps jaune, celui-là même qui sécrète la progestérone.

 

Y a du pain sur la planche mais si tu es là encore en train de lire (je t’en remercie en tout cas), c’est que tu es motivée. Et ça vaut le coup ! Imagine ta vie où tes seins ne se font plus sentir qu’en de rares occasions (et de façon plus agréable et donc moins rare, ah, ah). Une vie où ton cycle ne pèse plus sur tes journées la moitié du mois. C’est carrément possible : j’en suis la preuve et je le vois régulièrement chez les femmes que j’accompagne.

Rejoins la légèreté !

Avançons ensemble, dis-moi ce qui te pèse le plus dans le fait d’avoir des règles et donc un cycle menstruel ?